Sportuojantys žmonės dažnai ieško būdų, kaip greičiau pasiekti norimų rezultatų, ar tai būtų raumenų masės auginimas, ištvermės didinimas, ar greitesnis atsistatymas po treniruočių. Čia į pagalbą ateina sporto papildai – produktai, kurie padeda pagerinti fizinius rezultatus, papildyti mitybą ir užtikrinti organizmui reikalingas medžiagas. Tačiau tarp daugybės pasiūlymų ne visada lengva suprasti, kas tikrai naudinga, o kas – tik madinga.
Šiame straipsnyje apžvelgsime penkis dažniausiai vartojamus sporto papildus, kuriuos renkasi tiek pradedantieji, tiek pažengę sportininkai. Aptarsime, kaip jie veikia, kuo skiriasi, ir kaip tinkamai juos naudoti, kad iš tikrųjų prisidėtų prie sporto tikslų siekimo.
Baltymai – raumenų statybinė medžiaga
Baltyminiai papildai, ypač išrūgų baltymai (whey), yra bene populiariausias pasirinkimas tarp sportuojančių žmonių. Jie padeda greičiau atsistatyti po treniruotės, mažina raumenų skausmą ir skatina raumenų augimą. Šiuos papildus dažniausiai vartoja jėgos sporto atstovai, tačiau jie naudingi ir tiems, kurie siekia numesti svorio – baltymai suteikia sotumo jausmą.
Svarbu pasirinkti kokybiškus baltymus ir laikytis dozavimo – paprastai rekomenduojama porcija po treniruotės arba kaip užkandis tarp valgymų. Nors geriausia baltymų gauti iš maisto, papildai yra patogus būdas papildyti dienos normą.
Kreatinas – energijos šaltinis trumpam sprogstamam krūviui
Kreatinas yra natūraliai organizme randama medžiaga, kuri padeda raumenims gaminti daugiau energijos, ypač atliekant trumpas, intensyvias veiklas, pavyzdžiui, kilnojant svarmenis ar sprintuojant. Tyrimai rodo, kad kreatinas gali padidinti jėgą, greitį ir raumenų masę.
Dažniausiai naudojama kreatino monohidrato forma. Jis geriausiai veikia vartojamas nuolat, o ne tik prieš treniruotes. Kai kurie žmonės patiria nedidelį svorio padidėjimą dėl vandens sulaikymo raumenyse – tai normalu ir laikina.
BCAA – greitesniam atsistatymui
Šakotosios grandinės aminorūgštys (BCAA) – tai trys pagrindinės aminorūgštys: leucinas, izoleucinas ir valinas. Jos padeda mažinti raumenų irimą treniruočių metu ir skatina jų atsistatymą po fizinio krūvio. BCAA papildai ypač populiarūs tarp ištvermės sporto atstovų ir tų, kurie treniruojasi nevalgius.
Nors jų nauda diskutuotina, kai kurie sportininkai pastebi geresnį savijautos ir energijos lygį vartodami BCAA prieš ar po treniruotės.
Omega-3 riebalų rūgštys – ne tik širdžiai
Nors omega-3 dažniausiai siejamos su širdies ir kraujagyslių sveikata, sportuojantiems jos taip pat labai naudingos. Šios riebalų rūgštys mažina uždegiminius procesus organizme, kurie gali kilti po intensyvaus fizinio krūvio. Jos taip pat gali prisidėti prie greitesnio atsistatymo, mažinti sąnarių skausmą ir pagerinti bendrą savijautą.
Sportininkams rekomenduojama omega-3 gauti iš žuvų taukų papildų, ypač jei racione trūksta riebios žuvies.
Pre-workout papildai – energijos pliūpsniui
Pre-workout (liet. prieštreniruotiniai) papildai dažnai vartojami norint gauti papildomos energijos prieš treniruotę. Jie gali padidinti dėmesio koncentraciją, ištvermę ir motyvaciją sportuoti. Dažniausiai šiuose papilduose yra kofeino, beta-alanino ir kitų stimuliuojančių medžiagų.
Svarbu žinoti, kad šie papildai turi trumpalaikį poveikį, todėl nereikėtų jais piktnaudžiauti. Be to, jautresni žmonės gali jausti šalutinius poveikius, tokius kaip nerimas ar nemiga.
Patarimai naudojant sporto papildus
Kad sporto papildai iš tikrųjų būtų naudingi, verta laikytis kelių paprastų taisyklių:
- Prieš pradedant vartoti papildus, įsitikink, kad tavo mityba yra subalansuota – papildai nėra maisto pakaitalas.
- Visada skaityk etiketes ir laikykis rekomenduojamų dozių.
- Nevartok kelių skirtingų papildų, jei nežinai, kaip jie veikia tarpusavyje.
- Jei turi sveikatos problemų ar vartoji vaistus – pasitark su gydytoju.
- Stebėk savo savijautą – jei kažkas netinka, geriau papildų atsisakyti.
Sporto papildai gali būti puiki pagalba sportuojantiems, tačiau jie veikia tik tada, kai derinami su sveika mityba, tinkamu poilsiu ir nuosekliu treniruočių planu. Kiekvieno žmogaus kūnas reaguoja skirtingai, todėl svarbu rasti tai, kas tinka būtent tau.
Parašykite komentarą